Skuteczna Redukcja! Dzień dobry drogi czytelniku! W dzisiejszym wpisie chciałbym przedstawić 3 składniki na skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej. Przedstawione produkty są łatwo dostępne i są pochodzenia naturalnego.

1. Skuteczna Redukcja Tkanki Tłuszczowej – od czego zależy?

Jest to blog o ketozie i diecie ketogenicznej, jednak wielu odwiedzających bloga ketomaniak.pl, nie podejmuje się tej diety. Przyczyny mogą być różne, jednak robiąc rozeznanie wśród czytelników, jak wygląda ich motywacja, to zdecydowana większość osób chce zrzucić zbędne kilogramy.

Dlatego też postanowiłem napisać ten wpis, aby pomóc w skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej.

Zacznijmy od tego, co powoduje utratę tkanki tłuszczowej?

Bez względu na to, jaki system żywienia stosujesz, co jesz i w jakiej jesteś kondycji, podstawową rzeczą do utraty zbędnych kilogramów będzie deficyt kaloryczny.

Tak to właśnie deficyt kaloryczny będzie głównym czynnikiem, który pomoże nam w walce z nadwagą i przyczyni się do skutecznej redukcji.

Nie inaczej jest na diecie ketogenicznej i każdej innej diecie. Nawet jeśli nie stosujesz żadnej diety, a będziesz spożywał, mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, to schudniesz. Po prostu nie ma innej opcji.

Skuteczna Redukcja – Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)?

Jest to ilość kalorii, potrzebna człowiekowi do utrzymania podstawowych funkcji organizmu.
Czyli chodzi o oddychanie, oglądanie telewizji, bieganie, jazdę na rowerze.
Do wszystkich tych czynności, potrzebujesz energii.

Wraz ze wzrostem aktywności fizycznej, (chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, jakakolwiek inna aktywność) rośnie nasze zapotrzebowanie kaloryczne, to może być Twój naturalny proces do zwiększenia deficytu kalorycznego.

Skuteczna Redukcja – Od czego zależy nasze zapotrzebowanie kaloryczne?

Jest kilka czynników bez, których nie jesteśmy w stanie policzyć naszego zapotrzebowanie kalorycznego.
Przede wszystkim są to:
– płeć
– waga
– wzrost
– wiek
– aktualny poziom aktywności fizycznej.

Te parametry definiują nasz BMR.

Dostałem już wiele pytań w stylu:

„Hej, chce schudnąć i swoje zapotrzebowanie kaloryczne mam liczyć na podstawie aktualnej masy ciała czy tej, którą chce osiągnąć?”

Odpowiadam: Swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, zawsze liczymy dla aktualnego stanu, w którym się znajdujemy! 

Załóżmy, że Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kcal.
Postanawiasz wejść na redukcję tkanki tłuszczowej.

Wystarczy, że obetniesz, ze swojego zapotrzebowania 200 – 300 kcal i już możesz obserwować stopniowe spadki wagi. Taki deficyt kaloryczny trzymany przez kilka tygodni przyniesie na pewno spadek wagi.

Uwaga!
Waga nigdy nie spada liniowo, więc nie waż się każdego dnia. 
Twoja głowa i to, co myślisz, ma ogromne znaczenie. 

Teraz proszę Cię o refleksję. Czy nadmiar kilogramów pojawił się znienacka w ciągu jednego tygodnia?
Jeśli nie, to proszę, nie oczekuj cudów i spektakularnych efektów po jednym miesiącu.
Pamiętaj, czas zawsze upłynie…

Informacja dla ludzi będących na ketoadaptacji:
Jeśli adaptujesz się do ketozy, nie redukuj! To może się źle skończyć!

Dobrze pewne podstawowe informacje zostały już przedstawione, kolejne ciekawe pytanie, które do mnie trafiło:

„Hej jestem od miesiąca na diecie xyz i chyba nie działa, waga cały czas stoi w miejscu, co robię źle?”

Odpowiadam: Przyczyn tak naprawdę może być wiele, ale to, że waga się nie zmniejsza, nie musi być wcale wyznacznikiem.
Przed rozpoczęciem skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej, zważ się, wykonaj pomiary całego ciała i następnie zrób zdjęcie w dobrym oświetleniu. 

Czynność tę powtarzaj raz w miesiącu. Czasami waga może się nie zmienić, a obwody tak, co świetnie będzie widać na zdjęciu.

2. Skuteczna Redukcja – 3 Składniki, Które Musisz Znać

Dobrze, może trochę historii na mój temat…
To są czasu gdzie o redukcji, a tym bardziej skutecznej redukcji jeszcze nie myślałem…
Jeszcze w gimnazjum i liceum trzymałem wagę w okolicach 80 kg. Na moje 178 cm wzrostu, to można powiedzieć, że nie było ok.

Potem na studiach, nagle waga zaczęła rosnąć i tak do około dziewięćdziesięciu kilku kg.
Przez lata w sumie borykałem się z nadwagą.

Przeszedłem też drogę przez naprawdę wiele spalaczy tłuszczu, od takich co kosztowały około 50 do nawet 200 zł.

Wydałem mnóstwo pieniędzy, a efekty był zawsze taki sam, jojo.
Kto kiedykolwiek, próbował zrzucić zbędne kilogramy, ten wie.

W końcu zacząłem szukać naturalnych składników, które pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej.
Teraz w końcu śmiało mogę powiedzieć, że redukcja nie jest już dla mnie priorytetem, to naprawdę świetne uczucie.

W końcu wstaję rano i jestem pełen energii. Uśmiecham się i z radością zaczynam dzień.
Mam czas na aktywności, zarówno siłownia, sauna jak i morsowanie!

To są zmiany, które ciężko objąć słowami. Wzrost produktywności i zadowolenia z życia niesamowity!
Pomogło mi w tym wiele produktów, żebym małymi krokami osiągnął swój cel.

Zebrałem je w jeden dokument (13 NATURALNYCH PRODUKTÓW NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ), a teraz mam przyjemność zaprezentować Ci 3 substancje na skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej, które bardzo mi pomogły.

1) Kofeina

Jest to produkt, który znajdziemy w kawie oraz zielonej herbacie. Kofeina jest często składnikiem komercyjnych spalaczy tłuszczu. Już w ciągu dwóch godzin od spożycia przyśpiesz spalanie tłuszczu o 16%.

Należy wziąć jednak pod uwagę to, że regularnie spożywając kofeinę, nasz organizm przyzwyczai się do niej. Dla uzyskania stałego efektu trzeba będzie zwiększyć dawki, co może być niebezpieczne dla naszego organizmu.

Średnia zawartość kofeiny:
Filiżanka kawy (200 ml) – 80–140 mg (w zależności od ilości kawy)
Filiżanka cappuccino – ok. 40 mg

Trzeba mieć na uwadze, że bezpieczna dawka kofeiny dla osoby dorosłej to poniżej 300 mg na dobę. Powyżej 500 mg to przedawkowanie. Powyżej 2000 mg – to zatrucie kofeiną.

Kofeina ponadto pomaga przyśpieszać metabolizm, zablokować wchłanianie kalorii i zmniejsza łaknienie.

Jeśli chcesz używać kawy jako swojego spalacza tłuszczu, należy unikać używania cukru lub mleka. Najlepiej sprawdzi się lekkopalona, pełnoziarnista kawa, która zmielisz i przygotujesz w domu. Oczywiście wypicie czarnej kawy na mieście, również będzie dobrym rozwiązaniem!

Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25415479
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28008674
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28446037
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26189608

2) Zielona Herbata

Zawiera w sobie kofeinę, jak również galusan epigallokatechiny. Związki te pomagają w procesie, spalania tkanki tłuszczowej w procesie zwanym termogenezą. Proces ten polega na spalaniu kalorii oraz wytwarzania przez organizm ciepła.

Zielona Herbata ma przewagę nad kawą ze względu na to, że oprócz kofeiny zawiera galusan epigallokatechiny. Połączenie kawy i zielonej herbaty spala do 65 kcal więcej niż sama kofeina. Związki zawarte w zielonej herbacie zwiększają stężenie fosfodiesterazy. Fosfodiesterazy hamuje rozkład cyklicznego adenozynomonofosforanu. Mając go więcej w organizmie, będziemy osiągać szybszą termogenezę, co będzie skutkowało, szybszym rozkładem tłuszczu.

Znowu, jeśli spojrzysz do komercyjnych spalaczy tłuszczu, jest duża szansa, że w składzie znajdziesz zieloną herbatę.

W jednym badaniu, w którym udział brało 10 zdrowych mężczyzn, zielona herbata, zwiększyła wydatek energetyczny o 4%. Inne badanie wykazało, że spalanie tłuszczu wzrosło o 17%, co wskazuje, że zielona herbata może selektywnie zwiększać spalanie tłuszczu.

Trzeba wspomnieć o jeszcze jednej istotnej rzeczy. Zielona herbata, nie działa na wszystkich w taki sam sposób. Niektóre badania nad zieloną herbatą nie wykazują żadnego wzrostu metabolizmu, więc efekty mogą zależeć od osoby.

Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16840650
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15657469/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2005.00445.x
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26568580
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16371327
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19445822
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326618
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049

3) Ocet Jabłkowy

Niektóre badania sugerują, że kwas octowy w occie jabłkowym może przyczyniać się do utraty wagi na kilka sposobów:
– Obniża poziom cukru we krwi;
– Obniża poziom insuliny;
– Powoduje wzrost enzymu AMPK, który przyspiesza spalanie tłuszczu i zmniejsza produkcję tłuszczu i cukru w ​​wątrobie;
– Zmniejsza magazynowanie tłuszczu;
– Spala tłuszcz. Badanie na myszach karmionych wysokotłuszczową dietą uzupełnioną kwasem octowym wykazało znaczny wzrost genów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczu, co doprowadziło do mniejszego nagromadzenia tkanki tłuszczowej;
– Tłumi apetyt. Ocet jabłkowy, jest w stanie tłumić ośrodki w mózgu, które kontrolują apetyt. Co może przyczynić się do spożywania mniejszej ilości pożywienia.

Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16277773
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16630552
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26176799
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17485860
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19469536
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24781306

4. Skuteczna Redukcja – Podsumowanie

Cieszę się, że jesteś jeszcze ze mną, mam dla Ciebie dobrą wiadomość.

Na mojej liście, znajduje się jeszcze dodatkowo 10 naturalnych produktów, które pomogą w skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej. Do każdego produktu, jest lista badań potwierdzających skuteczność!

Wejdź do sklepu i kup e-booka!

Jeśli ten materiał był dla Ciebie wartościowy, udostępnij go na swojej tablicy na Facebooku, powiedź o tym swojemu znajomemu, będzie mi bardzo miło!

Jeśli po przeczytaniu artykułu pojawiły Ci się jakieś pytania, zobacz tutaj.