Dzień dobry! Miło Cię widzieć. W dzisiejszym wpisie przedstawię Ci sposób jak w 10 minut zrobić bardzo szybkie, syte keto śniadanie. Myślę, że dzięki tej prostej potrawie Twoje śniadania staną się szybkie i syte a do tego bardzo zdrowe.
SZYBKIE I SYTE KETO ŚNIADANIE
Tuńczyk jest przede wszystkim bardzo dobrą bombą witaminową. Zawiera w sobie spore pokłady selenu, który pozytywnie wpływa na naszą odporność.
Jest to również bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-3 (bogatych w DHA i EPA).
Dodatkowo ma w sobie sporo witamin D3 i B12. Witamina D3 jest szczególnie potrzebna, kiedy nie jesteśmy jej w stanie dostarczyć przez przebywanie na słońcu.
Jest ona niezbędna dla naszego układu kostnego, natomiast B12 uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek oraz reguluje prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Zapraszam więc po składniki, bo sama sałatka się nie zrobi! 🙂
Jesteś już na diecie ketogenicznej, wciąż szukasz nowych pomysłów na śniadanie? Pewnie czytałeś, już artykuł o ketoadaptacji. Chcesz skomponować kolejny pełnowartościowy posiłek? Czas na pyszne, szybkie, syte keto śniadanie.
Czas przygotowania | 10 minut |
Porcje |
osób
|
- 100 g sałata lodowa
- 50 g rukola
- 2 szt jajko rozmiar L, wolny wybieg
- 190 g tuńczyk w oliwie
- 20 g groszek konserwowy
- 20 g oliwa z oliwek
- sól i pieprz do smaku
Składniki
Dodatkowo:
|
|
- Pokrój i opłucz sałatę lodową. Następnie odsącz z wody.
- Rukolę opłucz i wysusz.
- Jajka wrzuć do wrzącej wody na 5 minut i 30 sekund.
- Sałatę i rukolę ułóż na talerzu.
- Dodaj 20 g groszku.
- Obierz jajka i pokrój w ćwiartki, ułóż je na talerzu.
- Otwórz tuńczyka i dodaj go na talerz, następnie polej całość 2 łyżkami oliwy z oliwek.
- Dodaj do smaku sól i pieprz.
- Bon Appetit!
Czas na liczby – Ile nasze syte keto śniadanie ma kalorii?
Liczby: 641 kcal B:42,8g T:49,2g W:8,9g
Ważne jest to, aby sprawdzać ile tłuszczu oraz ile białka spożywamy.
Ze względu na tuńczyka oraz jajka, ilość białka jest dość wysoka, jednak w połączeniu z jeszcze większą ilością tłuszczu.
Ja używam aplikacji do liczenia kalorii Fitatu i ją też rekomenduje.
Jeśli przeraziła Cię ilość kalorii w tym posiłku, to nic się nie dzieje!
Po prostu dostosuj go do własnych potrzeb i wymagań, możesz zmniejszyć ilość jajek lub tuńczyka i to znacząco obniży kaloryczność. Próbuj, eksperymentuj, powodzenia! 🙂
To już koniec na dzisiaj, jeśli masz pytania zapraszam do kontaktu — napisz wiadomość (odpisuje na wszystkie maile).