SZYBKIE I SYTE KETO ŚNIADANIE

szybkie-i-syte-keto-sniadanie-dieta-ketogeniczna-ketoza
Podziel się wpisem!
Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Spis Treści

Dzień dobry! Miło Cię widzieć. W dzisiejszym wpisie przedstawię Ci sposób jak w 10 minut zrobić bardzo szybkie, syte keto śniadanie. Myślę, że dzięki tej prostej potrawie Twoje śniadania staną się szybkie i syte a do tego bardzo zdrowe. 

SZYBKIE I SYTE KETO ŚNIADANIE

Tuńczyk jest przede wszystkim bardzo dobrą bombą witaminową. Zawiera w sobie spore pokłady selenu, który pozytywnie wpływa na naszą odporność.

Jest to również bogate źródło kwasów tłuszczowych omega-3 (bogatych w DHA i EPA).

Dodatkowo ma w sobie sporo witamin D3 i B12. Witamina D3 jest szczególnie potrzebna, kiedy nie jesteśmy jej w stanie dostarczyć przez przebywanie na słońcu.

Jest ona niezbędna dla naszego układu kostnego, natomiast B12 uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek oraz reguluje prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.

Zapraszam więc po składniki, bo sama sałatka się nie zrobi! 🙂

szybkie-i-syte-keto-sniadanie-ketomaniak.pl-ketoza

Jesteś już na diecie ketogenicznej, wciąż szukasz nowych pomysłów na śniadanie? Pewnie czytałeś, już artykuł o ketoadaptacji. Chcesz skomponować kolejny pełnowartościowy posiłek? Czas na pyszne, szybkie, syte keto śniadanie.

 

Wydruk przepisu
SZYBKIE I SYTE KETO ŚNIADANIE
szybkie-i-syte-keto-sniadanie-dieta-ketogeniczna-ketoza
Czas przygotowania 10 minut
Porcje
osób
Składniki
  • 100 g sałata lodowa
  • 50 g rukola
  • 2 szt jajko rozmiar L, wolny wybieg
  • 190 g tuńczyk w oliwie
  • 20 g groszek konserwowy
  • 20 g oliwa z oliwek
Dodatkowo:
  • sól i pieprz do smaku
Czas przygotowania 10 minut
Porcje
osób
Składniki
  • 100 g sałata lodowa
  • 50 g rukola
  • 2 szt jajko rozmiar L, wolny wybieg
  • 190 g tuńczyk w oliwie
  • 20 g groszek konserwowy
  • 20 g oliwa z oliwek
Dodatkowo:
  • sól i pieprz do smaku
szybkie-i-syte-keto-sniadanie-dieta-ketogeniczna-ketoza
Sposób przygotowania
  1. Pokrój i opłucz sałatę lodową. Następnie odsącz z wody.
  2. Rukolę opłucz i wysusz.
  3. Jajka wrzuć do wrzącej wody na 5 minut i 30 sekund.
  4. Sałatę i rukolę ułóż na talerzu.
  5. Dodaj 20 g groszku.
  6. Obierz jajka i pokrój w ćwiartki, ułóż je na talerzu.
  7. Otwórz tuńczyka i dodaj go na talerz, następnie polej całość 2 łyżkami oliwy z oliwek.
  8. Dodaj do smaku sól i pieprz.
  9. Bon Appetit!

ketomaniak.pl-syte-keto-sniadanie

Czas na liczby – Ile nasze syte keto śniadanie ma kalorii?

Liczby: 641 kcal B:42,8g T:49,2g W:8,9g

Ważne jest to, aby sprawdzać ile tłuszczu oraz ile białka spożywamy.
Ze względu na tuńczyka oraz jajka, ilość białka jest dość wysoka, jednak w połączeniu z jeszcze większą ilością tłuszczu.

Ja używam aplikacji do liczenia kalorii Fitatu i ją też rekomenduje.

Jeśli przeraziła Cię ilość kalorii w tym posiłku, to nic się nie dzieje!

Po prostu dostosuj go do własnych potrzeb i wymagań, możesz zmniejszyć ilość jajek lub tuńczyka i to znacząco obniży kaloryczność. Próbuj, eksperymentuj, powodzenia! 🙂

syte keto śniadanie

To już koniec na dzisiaj, jeśli masz pytania zapraszam do kontaktu — napisz wiadomość (odpisuje na wszystkie maile).

/** * RECOMMENDED CONFIGURATION VARIABLES: EDIT AND UNCOMMENT THE SECTION BELOW TO INSERT DYNAMIC VALUES FROM YOUR PLATFORM OR CMS. * LEARN WHY DEFINING THESE VARIABLES IS IMPORTANT: https://disqus.com/admin/universalcode/#configuration-variables*/ /* var disqus_config = function () { this.page.url = PAGE_URL; // Replace PAGE_URL with your page's canonical URL variable this.page.identifier = PAGE_IDENTIFIER; // Replace PAGE_IDENTIFIER with your page's unique identifier variable }; */ (function() { // DON'T EDIT BELOW THIS LINE var d = document, s = d.createElement('script'); s.src = 'https://https-ketomaniak-pl.disqus.com/embed.js'; s.setAttribute('data-timestamp', +new Date()); (d.head || d.body).appendChild(s); })(); Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
Polecane

Korzystając z tej strony, zgadzasz się na wykorzystanie plików cookie. Używam plików cookie, aby zapewnić Ci lepsze funkcjonowanie strony i poprawić jej efektywność.